Принципы тренировки древних греков. Древние атлеты
Самые сильные люди древности | Олимпийские игры
На арену выходят два атлета. У них могучие торсы и огромные кулаки. Даже по виду можно сказать, что они настоящие богатыри. На голове у каждого из них блестит бронзовый шлем, уши для предохранения от ударов прикрыты толстыми повязками. У бойцов нет кожаных боксерских перчаток, но зато руки до локтей оплетены ремнями из толстой бычьей кожи. На ремнях — твердые узелки и даже свинцовые пластинки. От этого удары становятся особенно опасными.
Бой можно было вести до тех пор, пока один из соперников не упадет замертво или не признает себя побежденным. Обычно бойцы не отступали друг перед другом и не защищались: считалось, что уклоняться от ударов недостойно мужчины. Поражение в бою считалось позором. Поэтому спартанцы, участвовавшие во всех других состязаниях, никогда не выступали в кулачных боях. На победу не всегда можно было рассчитывать, а долг чести не позволял спартанцу признать себя побежденным.
Много часов подряд стояли бойцы под палящим солнцем, обмениваясь ударами. Каждый такой удар мог бы свалить быка. Но атлеты словно окаменели, они и виду не показывают, что им больно, что сознание вот-вот готово покинуть их. Часто победа зависела от хладнокровия и стойкости бойца.
Почти ни один кулачный бой в Олимпии «е кончался благополучно. Победители и побежденные покидали арену в синяках и кровоподтеках, со свернутыми челюстями и сломанными ребрами.
Вот эпиграмма, посвященная знаменитому кулачному бойцу того времени Стратофону:
«Одиссей, когда вернулся после двадцатилетнего отсутствия в отечество, был узнан своей собакой Аргосом. Ты же, Стратофон, после четырех часов кулачного боя становишься неузнаваемым не только для собак, но и для всего города. И, если бы ты вздумал взглянуть в зеркало, ты бы вскричал: «Нет, я не Стратофон!»
Самыми знаменитыми кулачными бойцами в древности были силачи из города Кротона. Из этого города, расположенного в Южной Италии, вышло тринадцать победителей Олимпийских игр. Недаром говорили, что последний из кротонцев равен первому среди других греков.
Особенно славился своей силой Милон Кротонский — шестикратный Олимпийский победитель. Он мог, например, взять в ладонь яблоко, и «и один силач не мог разомкнуть его пальцы, несмотря на то что он держал яблоко так нежно, что оно оставалось неповрежденным. Когда Милон становился на каменный диск, то не было человека, который мог бы сдвинуть его с места, хотя диск был смазан маслом.
В то время существовал обычай: победителям Олимпийских игр ставили статую. Рассказывают, что, когда была отлита из бронзы статуя Мило-на Кротонского, атлет сам взвалил ее на плечи, принес в Альтис и установил на постаменте.
С Милоном мог поспорить силой лишь один человек. Это был фессалиец Полидам. Ему также была поставлена в Олимпии статуя, а на барельефах запечатлены его подвиги.
О необыкновенной силе Полидама услышал как-то персидский царь Дарий. Он прислал в Грецию посольство, которому приказал привезти силача к себе во дворец. Полидам приехал в Азию и там на глазах царя одного за другим победил в кулачном бою трех самых сильных гигантов из армии Дария.
В состязаниях по борьбе и в кулачных боях принимали участие и знаменитые люди древнего мира — ученые, писатели. Не раз одерживал победу в борьбе известный философ Платон. Великий математик древности Пифагор, прежде чем прославиться своей знаменитой теоремой, получил признание соотечественников за мужество и стойкость в кулачных боях.
Зрители, заполнявшие стадион в Олимпии, не; раз бывали свидетелями интересных зрелищ. Борьба и кулачные бои сменялись панкратионом. Так назывался поединок, в котором применялись приемы борьбы и кулачного боя. По своей жестокости панкратион даже превосходил кулачные бои. Победа в панкратионе считалась трудной, зато самой почетной. Но особенно большими почестями пользовались атлеты, сумевшие одержать сразу две победы: в кулачном бою и в панкратионе. Таких за историю Олимпийских игр было всего лишь несколько человек. Их имена заносились в особые списки и прославлялись по всей Греции.
Одним из самых знаменитых кулачных бойцов был силач Диагор из Родоса. В 464 году до новой эры его увенчали оливковым венком победителя. Трое сыновей и двое внуков Диагора также не раз одерживали победы на Олимпийских играх.
Когда Диагор был глубоким стариком, его сыновья вновь прославились победами в кулачных боях и панкратионе. В разгар чествования они подошли к отцу, увенчали его седую голову пальмовыми ветвями и, подняв на плечи, понесли через расступившуюся толпу.
Люди восторженно кричали:
— Умри, Диагор, умри! Ибо тебе больше нечего желать, разве только при жизни вознестись к богам на Олимп.
И сердце старого атлета не выдержало: Диагор умер от счастья.
www.offsport.ru
Победители Олимпийских игр в Древней Греции. Как называли победителя Олимпийских игр в Древней Греции?
С 776 г. до н. э. в Греции стали регулярно проводить Олимпийские игры. Эти празднества являлись важнейшим элементом общественной жизни эллинов. Победители Олимпийских игр в Древней Греции становились самыми знаменитыми и почетными гражданами своего полиса. Возможно, именно поэтому каждый юноша мечтал принять участие в агонах, дабы продемонстрировать всем свою силу и доблесть. Во время таких празднеств создавалась атмосфера справедливости, в которой человек мог продемонстрировать свое мастерство, заслуги и стать лучшим среди первых.
Историческая справка
Платон подчеркивал важнейшую роль спортивных состязаний в общественной жизни. Широкая популярность игр была связана с особенностями греческого общества, где важнейшим регулятором поведения людей выступала оценка человека коллективом, его порицание или поощрение.
Следует отметить, что большое значение Олимпийских игр подчеркивается тем, что во время их проведения в Греции прекращались даже войны. На празднества приезжали граждане не только материковой Эллады, но и колоний. Здесь также собирались писатели и поэты, чтобы прочесть свои произведения тысячам слушателей.
Первые древнегреческие Олимпийские игры продолжались всего лишь 1 день, а позже – не менее 5. Руководило соревнованиями специальное общество почетных граждан. Под их присмотром участники игр тренировались около месяца до начала агонов.
История введения Олимпийских игр
По легенде, самые известные в мире состязания берут свое начало еще с гомеровских времен. Сами греки по-разному рассказывали историю возникновения этих празднеств. Одни говорили, что соревнования были введены верховным богом после его победы над Кроном. Другие уверяли, что отцом празднеств был сын Зевса – древнегреческий герой Геракл.
Возродил Олимпийские игры в 776 г. до н. э. царь Ифит. В то время Греция погрузилась в полосу длительных войн и междоусобиц. В связи с этим Ифит решил обратиться к богам. Он отправился в Дельфы к знаменитому оракулу. Пифия, провозглашая волю богов, сказала, что для того, чтобы избавить народ от войн и болезней, необходимо возродить Олимпийские игры. После этого царь пригласил к себе спартанского правителя Ликурга. Они подписали договор о перемирии, которое должно заключаться на время проведения Олимпийских игр. Ифит провозгласил Олимпию святым городом, куда было запрещено входить с оружием.
Участники состязаний
Для того чтобы понять, кто же такие на самом деле победители Олимпийских игр в Древней Греции, необходимо разобраться, кто мог принимать участие в этих празднествах. По установленным правилам к состязаниям допускали только свободных мужчин эллинского происхождения, кроме тех, кто когда-либо был осужден или виновен в неправильных деяниях. Кроме того, участвовать в агонах не могли рабы, иностранцы. Также к соревнованиям в Олимпийских играх не допускались женщины. Более того, им даже запрещалось посещать их в качестве зрителей. Исключением являлась только жрица храма богини Деметры.
Интересные факты об участниках Олимпийских игр
Не все свободнорожденные греки могли участвовать в празднествах. Так, существовал ряд правил, которые лишали работающих небогатых эллинов (мелких землевладельцев, ремесленников, торговцев) права соревноваться на Олимпийских играх. Гражданин, который решил участвовать в празднике, должен был доказать, что он не менее 10 месяцев упорно готовился к состязаниям. Он был обязан 30 дней тренироваться под руководством судей игр. Также грек должен был участвовать в церемониях жертвоприношений. При этом он оплачивал все расходы самостоятельно. Таким образом, участие в Олимпийских играх было связано с долгим отрывом от основной деятельности и тратой немалых денежных средств, поэтому доступно только достаточно обеспеченным гражданам.
В течение первых 13 Олимпиад в программу входил только бег на одну стадию, которая равнялась примерно 192,27 м.
Гиппические (конные) агоны впервые были проведены на 25-х Олимпийских играх. Сначала в них принимали участие колесницы, запряженные 4 лошадьми. Для измерения дистанции на ипподроме существовала одна большая стадия (950 м). Интересно то, что победители Олимпийских игр в Древней Греции в конных соревнованиях – это владельцы колесниц, а не участники агонов.
Важной частью празднества являлось пятиборье. В эту программу входили бег, борьба, прыжки в длину, метание копья и диска. Атлеты прыгали в яму с морским песком с небольшой высоты. При этом они держали в руках специальный груз – гальтеры. Метание диска берет свое начало с военной истории греков. Вес орудия составлял примерно 3-6 кг. Изготовлялся диск из камня, железа, бронзы, олова и дерева. Соревнования по прыжкам и метанию, как правило, сопровождались игрой на флейте, а движения атлетов гармонировали с музыкальными аккордами.
Как называли победителя Олимпийских игр в Древней Греции?
Олимпийские игры – это самые большие общегреческие соревнования, которые проводились раз в 4 года. Участники этих агонов делились на три возрастные группы: юноши, безбородые и мужи. Интересно, что Павсаний насчитывал 18 видов соревнований для взрослых и 6 – для мальчиков. По традиции самого лучшего атлета в какой-либо категории провозглашали сразу же после завершения соревнований на стадионе, а награждение проводилось в последний день празднеств.
Победитель Олимпийских игр в Древней Греции назывался олимпиоником. Важной частью этих празднеств было почитание лучших атлетов. Эта церемония состояла из нескольких частей и продолжалась на родине спортсмена.
Таким образом, мы рассмотрели, как называли победителя Олимпийских игр в Древней Греции. Далее пойдет речь о том, как почитались самые выдающиеся атлеты.
Как и чем награждали победителей Олимпийских игр в Древней Греции?
Церемония награждения спортсменов проходила в два этапа. Сразу после окончания соревнований глашатай оповещал на весь стадион имя и город победителя. После этого в его полис отправлялись долиходромы (вестники), чтобы рассказать всем жителям радостную новость. В последний день игр у алтаря Зевса также оглашался победитель Олимпийских игр и город, откуда тот прибыл. Атлет поднимался на бронзовый треножник в сопровождении музыки. Затем победителей Олимпийских игр в Древней Греции награждали венком. После этой церемонии в честь спортсменов проводились жертвоприношения в храме Зевса.
Почитание победителя в родном полисе
Не менее торжественно победители Олимпийских игр в Древней Греции почитались и в родных полисах. Атлет въезжал в город через главные ворота в присутствии всех почетных граждан. В некоторых полисах олимпионик попадал на родную землю через небольшой пролом в стене. Он делался специально, чтобы олимпийская победа вошла и никогда не покидала город.
Выдающегося атлета почитали в главном местном храме. Также сюда на хранение передавался венок победителя Олимпийских Игр в Древней Греции. В некоторых случаях в честь олимпиоников возводили статуи и чеканили монеты. Кроме того, их приглашали на должность полководцев и доверяли основание новых колоний. После смерти олимпионика его в родном полисе могли почитать как бога.
Как почитали победителей нескольких состязаний?
Атлетам, которые добились нескольких побед на Олимпийских играх, отдавались особые почести. Имена таких олимпиоников выбивали на плитах священной рощи Альтис. С 540 г. до н. э. здесь было разрешено возводить статую в честь своей собственной победы. Поэты посвящали выдающимся атлетам специальные оды – эпиникии. Также имена победителей Олимпийских игр Древней Греции вносились в специальные таблицы – бассикалии.
Самые известные победители Олимпийских игр
У человека, мало знакомого с историей этих празднеств, может возникнуть вопрос: кто был первым победителем Олимпийских игр в Древней Греции? По легенде, впервые лаврового венка был удостоен некий Кореб. Он был простым поваром, но сумел победить в состязании по бегу. Именно имя Кореб первым было в древнегреческом списке олимпиоников.
Одним из самых известных бегунов считается Астилос из Кротона. Он восемь раз становился победителем на разных дистанциях в четырех Олимпийских играх. Превзойти Астилоса удалось Леониоду с острова Родос. Этот спортсмен двенадцать раз побеждал в беге на четырех Олимпийских играх.
Позже бег был включен в систему пятиборья. Лучший атлет определялся здесь таким образом: проигравшие выбывают после каждого соревнования. Следует отметить, что первый победитель Олимпийских игр в Древней Греции в системе пятиборья – это спартанец Лампис.
Самые выдающиеся победы
Самым знаменитым чемпионом в кулачном бое стал Диагор с острова Родос. Он был основателем целой династии атлетов. В средине V в. до н. э. два его сына стали победителями в Олимпийских играх (первый – в кулачном бою, второй – в единоборстве). По преданию, они сразу после награждения подошли к отцу и положили на его голову венки, подняли его на плечи и понесли вокруг поля. Один из зрителей спросил у Диагора, чего тот ждет от жизни, но спартанец вопрос уже не слышал. Его сердце остановилось в момент триумфа.
Самым известным борцом за всю историю Олимпийских игр считается Милон из Кротона. В 14 лет он стал победителем в юношеских соревнованиях. Попав во взрослую категорию, Милон 5 раз становился лучшим борцом.
Славу на весь мир заслужил также Евагор из Спарты и Кимон-старший из Афин, которые вместе со своими четырьмя лошадьми трижды побеждали в гиппических состязаниях.
Подводя итоги
Таким образом, Олимпийские игры берут свое начало с 776 г. до н. э., когда впервые венком был награжден Кореб. Эти празднества играли огромную роль в жизни греков. Посмотреть на соревнования выдающихся атлетов приезжали не только жители материковой Эллады, но и колоний. Участники празднеств, в свою очередь, долго готовились к состязаниям. Они не только тяжело физически трудились, но и вкладывали большие денежные суммы в организацию жертвоприношений. Как мы уже сказали, победитель Олимпийских игр в Древней Греции назывался олимпиоником. Вместе с лавровым венком он удостаивался большого почета и признания не только в родном полисе, а и во всей Элладе.
Дух соревнования в полной мере проявлялся во время различных спортивных агонов. Следует отметить, что эти состязания не были простым развлечением, не имевшим ничего общего с религиозными обрядами. Агоны входили в состав празднеств и носили священный характер.
fb.ru
Атлеты Древнего мира
Атлеты Древнего мира
В древности физическая сила для человека имела огромное значение. Для того чтобы выжить в тяжелейших условиях того времени, нужно было иметь отличное здоровье и крепкие мышцы. Сильные охотники могли накормить своих женщин и детей, могучие воины — защитить соплеменников от врагов.
Все это порождало преклонение перед силой. Герои становились вождями и королями.
В Древней Греции поэты прославляли могучих, как боги, людей. Одним из любимых греческих мифов стал миф о Геракле, которого не могли остановить никакие преграды, в том числе гнев богов и сама судьба.
Дошли до нашего времени и имена реальных людей: Полидама, на скаку остановившего колесницу и голыми руками одолевшего льва; легендарного атлета и победителя Олимпийских игр Филиппа; знаменитого Милона Кротонского, который с 532 по 512 год до н. э. 25 раз побеждал в олимпийских соревнованиях по борьбе и атлетике.
Цари Древней Греции также отличались атлетическими достижениями, среди них был спартанский царь Леонид, македонский царь Филипп и его сын Александр. Известные философы и ученые Древней Греции также зачастую были великими атлетами. Таковыми по дошедшим до нас сведениям являлись Пифагор и Гиппократ, Сократ и Платон, Аристотель, Софокл и Еврипид.
Древние мудрецы полагали, что люди должны быть совершенны не только духовно, но и физически. Платон называл «хромыми» тех, у кого развитие разума отставало от развития тела и наоборот. Перикл утверждал, что не доверил бы и самую ничтожную государственную должность человеку, который свое интеллектуальное совершенство не сочетает с физическим. Не потому ли весь мир до сих пор восхищается древнегреческими статуями атлетов, их пропорциональной мускулатурой?
В Древнем Риме были свои выдающиеся атлеты: циркач Атлас, всходивший по лестнице в 200-килограммовом панцире и поножах по 100 кг каждая; легионер Вирий Ва-лент, поднимавший на плечи повозку с дневным рационом своей когорты и удерживавший ее в таком положении все время разгрузки; императоры Максимин и Тиберий.
Хотя Спартак, как и большинство гладиаторов, не был римлянином, но, безусловно, остался одним из выдающихся героев этой эпохи. Следует отметить, что в период Средневековья культ физической силы и ловкости реализовывал себя главным образом в форме рыцарских турниров. Доспехи рыцарей весили до 40 кг (не считая длинного копья, громадного меча и щита).
Читайте также
sportguardian.ru
Принципы тренировки древних греков | People-sport.com
Идеал мужской фигуры древней Греции актуален и в наше время. Узнайте, пять секретных принципов построения тела Аполлона.
Древние греки научили нас многим вещам: демократии, философию, и, возможно, наиболее важным основам для бодибилдинга. Для древних греков, симметрия была основой красоты дошедшие до наших дней артефакты архитектуры и искусства свидетельствуют об идеальном телосложения олимпийцев того времени.Этот идеал мужской фигуры демонстрирующий себе в скульптуре, картинах и рисунках того времени – показывает нам накаченный но не чрезмерно корпус, с широкими плачами и грудью, мускулистыми руками, и с тонкой талией. Ноги были мускулистые, но не чрезмерно огромные. Все было сбалансированным и пропорциональным.Согласно древним грекам, идеал мужского телосложения должен иметь эти пропорции : руки должны быть в 2,5 раза больше окружности запястья, талия 1,9 раза больше лодыжки, бедра в 1,75 раза больше колена, плечи в 1,6 раза талии, и шея в 2,5 раза запястье. Фигура человека также должны быть спортивная подтянутая и худая.Греки считали, что эти пропорции идеальны по трем причинам:. выглядеть атлетически, что в свою очередь поможет быть лучше готовым к бою;. чтобы прожить долго и не болеть;. быть привлекательным и передать потомкам хорошую генетику.Я не могу спорить с этими целями. Они, отражают то, что многие любители тренажерного зала хотят видеть в себе.Для достижения греческого идеала, вы должны следовать некоторым принципам из их образа жизни.Вот пять из них:
1. Правильное питание
Идеальное телосложение не может быть построено, если вы питаетесь не правильно. Чтобы достичь этого греческого идеала для размера, силы и симметрии, вам необходимо не больше 10 процентов жира в своем теле. Это означает, что вы не можете съесть мешков чипсов, запив сладкой газировкой и ожидать, что вы будете похожи на Ахилла.Ваша питание должна состоять из постного мяса, рыбы, птицы, а также овощи, фрукты, здоровые жиры, и не забывайте много пить.Назовем эту диету, «диета Эллады», или назовите ее как угодно, но помните ваша диета должна состоять из постного мяса, как рыбы так и птицы, а также овощи, фрукты, здоровые жиры и большое количество воды.Правильное питание это один из лучших способов, что бы улучшить свое физическое состояние, стимулировать рост мышц и не дать появиться жировым отложениям.
2 Качаться как греческий атлет
У древних греков не было фитнес клубов с тренажерами. Хотя есть предположения, что они на самом деле изобрели штангу. Есть много археологических доказательств того, что древние греки использовали тяжелые предметы для физических упражнений, таких как ходьба, бег, падем.Вам не обязательно поднимать гигантский вес, чтобы достичь греческого идеал красоты. Вместо этого, делайте более сложные упражнения, такие как приседания, становая тяг, пресс, жим, эти упражнения костяк вашей тренировочной программы. Все они предназначены для улучшения физической формы, увеличения мышечной массы, силы, симметрии тела и улучшения общего физического состояния. Эти упражнения основа вашей программы тренировки.
3 Создать симметричное тело
Большинство из нас большую часть времени тратят на грудные мышцы, плечи, бицепсы, трицепсы, забывая о спине и ногах. Достичь идеальных антропометрических пропорций будет намного сложнее, если вы будете тренировать только переднюю сторону вашего тела. Более того, мы, как правило чаще использовать передние мышцы в повседневной жизни, так большинство из нас уже асимметричны еще до того как начнут посещать тренажерный зал.Я предлагаю специальную программу обучения для мышц спины. На каждые два грудных и плечевых упражнения, выполнять три на спину и поясницу.
Например, если ваша еженедельная программа обучения включает в себя жим лежа, наклон гантель к груди, падем гантели над головой, гантели боковой поднимает , приседания и выпады со штангой , добавьте в свою программу упражнения для мышц спины и поясницы: подтягивания, тяга вертикального блока, тяга штанги в наклони, тяга гантели одной рукой.Добавление упражнений для тренировки задней половины тела не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит вашу осанку, ваша спина будет здоровой, и ваша производительность в тренажерном зале увеличится.
4 Бег (спринт, марафон)
Согласно древнегреческой легенды Фидиппид был направлен в Спарту с просьбой прислать спартанское войско на помощь в случае поражения. Выбежав утром, он менее чем за сутки одолел бегом по горным дорогам 1240 стадиев (238 км), достигнув цели «рано на заре следующего дня». Не имея достаточного времени на отдых, Фидиппид, принял участие в жестокой 6-часовой битве с 10-кратно превосходящим по численности противником и сразу после победы раненый и обессиленный побежал в Афины, где женщины и дети со страхом ожидали решения своей участи. Право принести весть о победе считалось у греков почётной наградой, достойной героев, и мужественный Фидиппид заслуженно потребовал это право. Весть в Афины несли несколько бегунов, но не привыкший проигрывать Фидиппид и в тот раз приложил все силы, чтобы быть первым. И это ему удалось. Добежав до Афин без остановок, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.Может быть, это просто романтическая сказка, или, может быть, греки признали положительный эффект бега на длинные дистанции. В любом случае, мы можем сделать вывод из легенды про Фидиппида, что бег является одним из наилучших способов для повышения производительности и уменьшения жировой массы. Бег это хорошее кардио занятие, при беге вы часто дышите – это способствует улучшить аэробных способностей, укрепляет ваше сердце и легкие, и улучшается способность к восстановлению.
5 Мотивируйте себя
Не расстраивайтесь если у вас не получается быстро достичь атлетического телосложения. Для достижения цели вам понадобиться время. Постарайтесь воздержаться первые пару месяцев от соблазна измерить свои пропорции, так как вы можете расстроиться своими результатами и перестать соблюдать основные принципы данной программы.Мотивируйте себя, подумайте о своем теле как о скульптуре. Сначала вы должны вырезать общую форму из блока камня, прежде чем долбить мелкие детали.Удачи вам в достижении вашей цели!
people-sport.com
Тренируйся как спартанец. Полный гид по тренировкам спецназа Древнего Мира
Геродот писал: в 480 году до нашей эры 300 спартанцев (правда, с ними было еще около семи тысяч воинов со всей Греции) дали отпор 250-тысячному войску персидского царя Ксеркса. Спартанцы в течение всей жизни ковали сталь из своих тел: они изнуряли себя бегом, голодом, поднятием, тяжестей и борьбой. Это сделало их, пожалуй, самыми подготовленными воинами древнего мира. Как тренировались спартанцы, и как адаптировать их тренинг под современность – в материале Sovsport.ru.
Бег спартанцев
Как было: с соревнований в беге на одну стадию (192 метра) когда-то начались Олимпийские игры, в которых жители Спарты не раз становились победителями. Потом ввели двойной бег (384 метра) – атлеты бежали стадию до столба, затем поворачивали и возвращались к исходной точке. Был еще долгий бег на семь стадий (1344 метра) и, наконец, самое важное состязание – бег гоплитов, вооруженных воинов (в шлеме и со щитом). Дистанция – 2 стадии.
Считается, что щит спартанца весил около 7 килограммов и достигал в диаметре 60-80 сантиметров. Основу щита делали деревянной, а снаружи обшивали железом или бронзой. Вес шлема спартанца – 1-2 кг, в зависимости от модификации. Воины Спарты использовали «коринфские» и «аттические» шлемы. Первые полностью закрывали лицо нащечниками, оставляя лишь прорезь для глаз. Вторые были более легкими и открытыми.
Бег считался основой основ подготовки спартанца. Пеших воинов-гоплитов считали в Спарте элитой войска, а конницу и моряков не уважали. Способность бегать в полном вооружении позволяла группироваться, атаковать и отступать в бою.
Как адаптировать: бойцы ММА и кроссфитеры вместо отягощений гоплита используют бег со специальными санями. Сани нагружают дисками от штанги и при беге толкают перед собой.
Если в наличии нет саней – привяжите диски от штанги длинной веревкой к поясу. Бегите, волоча диски за собой. Бег с отягощениями формирует выносливость, рельеф, силу. Введите его в свои тренировки 1-2 раза в неделю и увидите, как отреагирует тело. Оно станет более поджарым, «сухим», а обычный бег после этого покажется легкой забавой.
Бокс спартанцев
Как было: Плутарх пишет: учителя в Спарте поощряли драки между молодыми учениками. Считалось, что кулачный бой – отличная подготовка к будущим войнам. Правила схваток часто определяли заранее: до крови, до падения на землю. Кулачные схватки привлекали много зрителей.
В 7 веке до н.э. бои на кулаках и панкратион (симбиоз бокса и борьбы) ввели в состав Олимпийских игр. Атлеты бились обнаженными. Боксеры наматывали кожаные ремни на руки, а в панкратионе обходились без них. Легенды рассказывают: некий Аррахеон-грек дважды победил в панкратионе на Олимпийских играх, а в третьем финале умер, задушенный соперником. Однако победу все же вновь отдали ему. Аррахеон, уже мертвый, так зажал в захвате ногу соперника, что тот не выдержал и запросил остановки боя.
Чемпионом по боям без правил считают и философа Платона: он был олицетворением древнегреческого принципа «развивай тело и ум». В Спарте практиковали, помимо мужского, и женский панкратион. Судью, следившего за поединком, вооружали палкой, чтобы разнять спартанок.
Как адаптировать: панкратион – прообраз современного ММА (смешанныъх боевых искусств). Введите в свой тренировочный план как минимум две тренировки по ММА в неделю. Они приблизят вас к идеалу воина древней Спарты.
ВИДЕО
Многоборье спартанцев
Как было: метание копья, которое чередовали бегом, метанием диска и прыжками в длину было общегреческой дисциплиной. На Олимпийских играх сюда добавили еще борьбу и получили пентатлон – пятиборье.
Копье было одним из главных орудий спартанца. Спартанские фаланги, ощетиниваясь копьями, стоя щитом к щиту, успешно противостояли даже конным воинам. Копье достигало в длину примерно 2,5 метров. Обучать метанию копья подростков-спартанцев начинали с раннего детства. На первых порах обучения копья заменяли обычными палками.
Как адаптировать: кроссфит можно назвать современным аналогом греческого многоборья. Кроссфит построен вокруг круговых тренировок: они включают самые разные упражнения – в том числе, бег и силовые – которые нужно выполнять одно за другим. В ряде упражнений кроссфитеры используют медбол - мяч, наполненный песком или опилками. Броски медбола можно сравнить со спартанским метанием диска. Попробуйте выполнить такой комплекс: бег на 100 метров чередуй с 10 бросками медбола в стену на высоту 3 метра. Вес медбола – 6-8 кг. Всего сделай шесть раундов.
Пауэрлифтинг спартанцев
Как было: поднятие тяжестей довершало подготовку спартанского воина, который сочетал в себе функциональность и силу. В качестве гантелей и штанги использовали камни различной величины, мешки с песком и глиной, и даже – различных животных. История Олимпийских игр говорит о силаче Милоне Кротонском, который поднял на плечи молодого быка и с ним четыре круга по стадиону. На память от другого силача осталась каменная плита весом 143 кг. Выбитая на ней надпись гласит: «Меня поднял одной рукой над головой Бибон, атлет».
Как адаптировать: «сэндбэг» – мешок с песком, вес которого можно варьировать (в среднем от 20 до 70 кг). Тренировки с сэндбегами сегодня вошли в программу подготовки стронгменов, их используют в тяжелой атлетике, ММА, бодибилдинге, кроссфите. Сэндбэг может стать альтернативой поднадоевшей штанге: он позволяет выполнять все классические упражнения лифтера – приседания, тяги и жимы.
Диета спартанцев
Как было: мальчиков в Спарте держали в полуголодном режиме. Считалось, что голод сделает мышцы тела сухими и функциональными. Любимым блюдом воинов была т.н. «черная похлебка»: бульон из свиных ног, свиной крови и чечевицы. Плутарх пишет: «Старики отказывались от мяса, отдавая его молодым, а сами наливали свое кушанье, похлебку. Говорят, один понтийский царь купил себе спартанского повара исключительно для приготовления «чёрной похлёбки», но, когда попробовал её, с отвращением выплюнул и страшно рассердился».
Как адаптировать: палеодиета (или «диета пещерного человека») – модное сегодня направление в фитнесе. Ее суть в том, что первые люди еще не умели варить крупы, печь хлеб, делать сахар (к слову, в античности это делать уже научились) – они питались исключительно мясом, фруктами и овощами. Все это, по мнению адептов палеодиеты, намного лучше питает организм человека, чем современные полуфабрикаты, тесто и искусственные добавки.
www.sovsport.ru
Древние олимпиады в Греции
Античные состязания атлетов породили немало легенд. На самом деле великие олимпийцы ставили рекорды свыше человеческих возможностей или это людская молва сделала из них сверхлюдей? Современные исследователи сделали попытку сравнить достижения чемпионов нашего времени с легендарными результатами древних атлетов. Похоже, что если бы атлеты, жившие в эпоху Геракла, перенеслись бы к нам в мир на спорт арену, то он с легкостью уделали бы любого из своих потомков-чемпионов.
О победителях первых Олимпиад из официальных источников известно немного. Как указывали древнегреческие историки Полибий и Аристодам, имена их стали фиксировать только с 27-й Олимпиады. Первого известного нам олимпийцы звали Короибос (Кореб), он был поваром из Элиды. Другой прославленный атлет, чье имя дошло до наших дней, - «сильнейший из сильнейших» Милон из Кротона, который стал шестикратным чемпионом Олимпийских игр. В четырнадцать лет он был сильнейшим в борьбе среди парней до 20 лет. Потом на протяжении пяти олимпиад неизменно оставался лучшим среди взрослых.
Этот выдающийся силач античной Греции был еще многоразовым победителем на Пифийских, Истмийских, Немейских Игр и многих других местных соревнований. О его исключительной физической силе ходили легенды. Говорили, что силач из Кротона обвязывал веревкой лоб и, задерживая дыхание, рвал ее венами, вздувшимися от напора крови. Овации восторженных зрителей приветствовали его появление на стадионе, когда могучий атлет появлялся с живым быком на плечах, которого потом убивал одним ударом кулака.
Упоминания о нем есть в трудах многих авторов того времени. Немалую роль в победе на Олимпийских соревнованиях играла уникальная техника атлетов. Таким являлся необыкновенно выносливый и подвижный боксер Мелэнком из Карии, который победил на Олимпийских играх в 49 г. н.э. В течение всего поединка он держал руки вытянутыми вперед, уходя, таким образом, от ударов противника. Вследствие такого подхода соперник быстро выдыхался и признавал свое поражение. Meланком прославился тем, что не ранил тяжело ни одного соперника в таком жестоком виде спорта. А про чемпиона Олимпийских игр в 460 до н.э, Ладаса из Аргоса ходили слухи, что якобы он умел так легко бегать, что от него не оставалось и следов. А его земляк Эгей, победивший в «длинном» беге, прославился тем, что, едва его объявили олимпийцем, он бегом отправился в родной Аргос, чтобы поскорее сообщить землякам радостную новость. Победил он утром, а прибежал под вечер. То есть расстояние более 110 км Эгей преодолел почти за 9 часов.
Еще один выдающийся бегун Древней Греции - Полимнестор из Милета, победитель в беге в 596 г. до н.э. Он тренировался, когда пас коз, чтобы развить нужную скорость. Древнегреческий бегун Астиал из Кротона вошел в историю Олимпийских игр как один из лучших игроков по количеству побед. Слава о нем гремела по всей Греции. Однако позже он совершил роковую ошибку, стоившую ему всего. На первых двух Олимпийских играх Астиал выступал за Кротон, а на последующих - за Сиракузы. Обидевшиеся земляки жестоко отплатили за невежество: установленный ему монумент повалили, а из дома его сделали тюрьму.
Величайший атлет Греции Леонидас с Родоса получил на четырех Олимпийских играх подряд 12 венков победителя. Восхищения достойны и античные копьеметатели. Тяжелое олимпийское копье делали из ели или ясеня, с трехгранными металлическими наконечниками с обоих концов. Секрет состоял в том, что к середине древка крепилась ременная петля. В петлю атлет перед броском вкладывал пальцы, которыми придавал копью вращение, благодаря чему оно летело быстрее и дальше. Сохранилось упоминание о том, что на одной из олимпиад греческий силач Флегий метнул диск через реку Алфей. Специалисты измеряли ширину реки, получилось около 50 метров. В наше время такой бросок сделал бы его мастером спорта международного класса. А ведь снаряды для метания у древних греков весили практически в два раза больше, чем современные.
Археологи, например, нашли камень с надписью: «Бибон поднял меня над головой одной рукой». Камень весит 143,5 кг, это очень много даже для двух рук, а для одной - тем более. Исследователи проверяли экспериментально, пытаясь сравнить достижения атлетов древности и современности, и выяснили, что вряд ли среди современных гребцов сегодня удалось бы найти пригодных для службы на военных кораблях античной Греции. Метаболизм спортсменов измерили портативными анализаторами, а затем рассчитали расход энергии. Выяснилось, что если бы древнегреческие гребцы оказались в настоящем времени, то каждый из них мог бы претендовать на звание чемпиона мира.
А что оставит наша цивилизация грядущим поколениям? Способны наши современники удивить выдающимися результатами, уникальными спортивными достижениями или сверхлюди остались в прошлом человечества?
mir-faktov.com
История олимпиад|Античные Олимпиады|Знаменитые атлеты древности
Во многих античных источниках с IV в. до н. э. используется счёт времени по Олимпиадам, возможно первое в истории летоисчисление, не связанное с именами правителей.
Согласно легендам Олимпийские игры впервые организовал в незапамятные времена Геракл (по Евсевию в 1210-е г.г. до н. э.), проводились они раз в 5 лет (Павсаний, 5.7.9). Затем традиция проведения игр прервалась и была возобновлена при элидском царе Ифите и содействии спартанского правителя Ликурга.
Время правления Ифита точно неизвестно, античные авторы относят проведение первых игр после перерыва на промежуток в 884—828 г.г. до н. э. Вначале Олимпийские игры не нумеровались, а назывались по имени победителя в единственном виде состязаний, беге на стадию.
Имена победителей впервые собрал Парабаллон из Элиды. Гиппий из Элиды упорядочил, расставил по порядку и пронумеровал Олимпийские игры на рубеже V—IV в.в. до н. э., Аристотель позднее также составил список Олимпийских игр. Широко использовать хронологию по Олимпиадам впервые стал в своих работах историк Тимей из Сицилии в конце IV века до н. э..
На основании собранных материалов античные авторы решили начать отсчёт Олимпиад с 776 до н. э., в этот год Олимпийские игры известны по имени победителя. Вероятно, не удалось восстановить имён победителей в более ранних играх, а значит и само проведение игр не может считаться достоверным фактом.
Юлий Африкан, греческий автор III века, пишет, что игры 776 года до н. э. на самом деле были 14-ми (Африкан, «Историография», кн. 3). Византийский автор Фотий пишет в отзыве на труд Флегона из Тралл, написавшего во II в. н. э. труд по Олимпийской хронологии и победителям на Олимпиадах:
«Трактат начинается с 1-й Олимпиады, потому что, как признают почти все другие авторы, не существует подробных или точных свидетельств о предшествующих периодах, но разные авторы делают разные заявления, и даже те из них, кто внушает доверие, противоречат сами себе»
Таким образом,
Первый год 1-й олимпиады — 776 г. до н. э.
Второй год 1-й олимпиады — 775 г. до н. э.
Третий год 1-й олимпиады — 774 г. до н. э.
Четвёртый год 1-й олимпиады — 773 г. до н. э.
Первый год 2-й олимпиады — 772 г. до н. э.
Первый год 293-й олимпиады — 393 год
Олимпийские игры были отменены в 1-м году 293-й Олимпиады (394 год) императором Феодосием как языческие.
Первым из известных нам олимпиоником стал Корэб из Элиды, одержавший победу в беге на один стадий в 776 г. до н.э.
В истории древнегреческих Олимпийских игр есть и целые олимпийские династии. Так, дед чемпиона по кулачному бою Посейдора из Родоса Диагор, а также его родные дяди Акусилай и Дамагет тоже были олимпиониками.
Диагор, чья исключительная стойкость и честность в боксерских поединках завоевали ему огромное уважение зрителей и были воспеты в одах Пиндара, стал очевидцем олимпийских побед своих сыновей – соответственно, в боксе и панкратионе.
По преданию, когда благодарные сыновья водрузили на голову отцу свои чемпионские венки и подняли его на плечи, кто-то из рукоплещущих зрителей воскликнул: «Умри, Диагор, умри! Умри, потому что тебе больше нечего желать от жизни!» И, взволнованный, Диагор, тут же скончался на руках у сыновей.
В числе участников и победителей Олимпийских игр были такие известные ученые и мыслители, как Демосфен, Демокрит, Платон, Аристотель, Сократ, Пифагор, Гиппократ. Причем соревновались они не только в изящных искусствах. К примеру, Пифагор был чемпионом по кулачному бою, а Платон – в панкратионе.
Самым знаменитым – и единственным за всю историю древних Олимпийских игр атлетом, побеждавшим на 6 Олимпиадах, – был «сильнейший среди сильных», борец Милон из Кротона.
Уроженец греческого города-колонии Кротон (юг современной Италии) и, по некоторым данным, ученик Пифагора, он одержал свою первую победу на 60-й Олимпиаде (540 г. до н.э.) в соревнованиях среди юношей.
С 532 г. до н.э. по 516 г. до н.э. он завоевал еще 5 олимпийских титулов – уже среди взрослых атлетов. В 512 г. до н.э. Милон, которому было уже больше 40 лет, попытался завоевать свой седьмой титул, но уступил более молодому сопернику.
Олимпионик Милон являлся также неоднократным победителем Пифийских, Истмийских, Немейских Игр и многих местных соревнований. Упоминания о нем можно найти в трудах Павсания, Цицерона и других авторов.
Астил из Кротона вошел в историю античных Олимпийских игр не только как один из рекордсменов по числу побед (6 – в беге на один и на два стадия на Играх с 488 г. до н.э. по 480 г. до н.э.).
Если на первой своей Олимпиаде Астил выступал за Кротон, то на двух последующих – за Сиракузы. Бывшие земляки отомстили ему за предательство: статую чемпиона в Кротоне снесли, а его бывший дом превратили в тюрьму.
Многие олимпионики отличались исключительными физическими данными. Например, чемпиону в беге на два стадия (404 г. до н.э.) Ласфену из Тебеи приписывается победа в необычном состязании с лошадью.
Эгей из Аргоса, победивший в беге на длинные дистанции (328 г. до н.э.), после этого бегом, не сделав в пути ни единой остановки, преодолел расстояние от Олимпии до своего родного города, чтобы быстрее принести радостную весть землякам.
Другой выдающийся атлет – Леонид из Родоса – на четырех Олимпиадах подряд (164 г. до н.э – 152 г. до н.э.) побеждал в трех «беговых» дисциплинах: в беге на один и на два стадия, а также в беге с оружием.
Победы добивались и за счет своеобразной техники. Так, чрезвычайно выносливый и подвижный боксер Меланком из Карии, победитель Олимпийских игр 49 г. н.э., во время поединка постоянно держал руки вытянутыми вперед, за счет чего он уходил от ударов противника, а сам при этом крайне редко наносил ответные удары, – в конце концов, измотанный физически и эмоционально соперник признавал свое поражение.
А про победителя Олимпийских игр 460 г. до н.э. в долиходроме Ладаса из Аргоса говорили, что он бежит настолько легко, что даже не оставляет следов на земле.
1 - Известные олимпионики VIII-VII в.в. до н.э.
2 - Великие олимпионики VI-V в.в. до н.э.
3 - Знаменитые олимпионики IV-III в.в. до н.э.
4 - Выдающие олимпионики II-I в.в. до н.э.
5 - Последние известные олимпионики I-IV в.в. н.э.
симметрия была основой красоты дошедшие до наших дней артефакты архитектуры и искусства свидетельствуют об идеальном телосложения олимпийцев того времени.Этот идеал мужской фигуры демонстрирующий себе в скульптуре, картинах и рисунках того времени – показывает нам накаченный но не чрезмерно корпус, с широкими плачами и грудью, мускулистыми руками, и с тонкой талией. Ноги были мускулистые, но не чрезмерно огромные. Все было сбалансированным и пропорциональным.Согласно древним грекам, идеал мужского телосложения должен иметь эти пропорции : руки должны быть в 2,5 раза больше окружности запястья, талия 1,9 раза больше лодыжки, бедра в 1,75 раза больше колена, плечи в 1,6 раза талии, и шея в 2,5 раза запястье. Фигура человека также должны быть спортивная подтянутая и худая.Греки считали, что эти пропорции идеальны по трем причинам:. выглядеть атлетически, что в свою очередь поможет быть лучше готовым к бою;. чтобы прожить долго и не болеть;. быть привлекательным и передать потомкам хорошую генетику.Я не могу спорить с этими целями. Они, отражают то, что многие любители тренажерного зала хотят видеть в себе.Для достижения греческого идеала, вы должны следовать некоторым принципам из их образа жизни.Вот пять из них:
Идеальное телосложение не может быть построено, если вы питаетесь не правильно. Чтобы достичь этого греческого идеала для размера, силы и симметрии, вам необходимо не больше 10 процентов жира в своем теле. Это означает, что вы не можете съесть мешков чипсов, запив сладкой газировкой и ожидать, что вы будете похожи на Ахилла.Ваша питание должна состоять из постного мяса, рыбы, птицы, а также овощи, фрукты, здоровые жиры, и не забывайте много пить.Назовем эту диету, «диета Эллады», или назовите ее как угодно, но помните ваша диета должна состоять из постного мяса, как рыбы так и птицы, а также овощи, фрукты, здоровые жиры и большое количество воды.Правильное питание это один из лучших способов, что бы улучшить свое физическое состояние, стимулировать рост мышц и не дать появиться жировым отложениям.
У древних греков не было фитнес клубов с тренажерами. Хотя есть предположения, что они на самом деле изобрели штангу. Есть много археологических доказательств того, что древние греки использовали тяжелые предметы для физических упражнений, таких как ходьба, бег, падем.Вам не обязательно поднимать гигантский вес, чтобы достичь греческого идеал красоты. Вместо этого, делайте более сложные упражнения, такие как приседания, становая тяг, пресс, жим, эти упражнения костяк вашей тренировочной программы. Все они предназначены для улучшения физической формы, увеличения мышечной массы, силы, симметрии тела и улучшения общего физического состояния. Эти упражнения основа вашей программы тренировки.
Большинство из нас большую часть времени тратят на грудные мышцы, плечи, бицепсы, трицепсы, забывая о спине и ногах. Достичь идеальных антропометрических пропорций будет намного сложнее, если вы будете тренировать только переднюю сторону вашего тела. Более того, мы, как правило чаще использовать передние мышцы в повседневной жизни, так большинство из нас уже асимметричны еще до того как начнут посещать тренажерный зал.Я предлагаю специальную программу обучения для мышц спины. На каждые два грудных и плечевых упражнения, выполнять три на спину и поясницу.
Согласно древнегреческой легенды Фидиппид был направлен в Спарту с просьбой прислать спартанское войско на помощь в случае поражения. Выбежав 
утром, он менее чем за сутки одолел бегом по горным дорогам 1240 стадиев (238 км), достигнув цели «рано на заре следующего дня». Не имея достаточного времени на отдых, Фидиппид, принял участие в жестокой 6-часовой битве с 10-кратно превосходящим по численности противником и сразу после победы раненый и обессиленный побежал в Афины, где женщины и дети со страхом ожидали решения своей участи. Право принести весть о победе считалось у греков почётной наградой, достойной героев, и мужественный Фидиппид заслуженно потребовал это право. Весть в Афины несли несколько бегунов, но не привыкший проигрывать Фидиппид и в тот раз приложил все силы, чтобы быть первым. И это ему удалось. Добежав до Афин без остановок, он успел крикнуть «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал замертво.Может быть, это просто романтическая сказка, или, может быть, греки признали положительный эффект бега на длинные дистанции. В любом случае, мы можем сделать вывод из легенды про Фидиппида, что бег является одним из наилучших способов для повышения производительности и уменьшения жировой массы. Бег это хорошее кардио занятие, при беге вы часто дышите – это способствует улучшить аэробных способностей, укрепляет ваше сердце и легкие, и улучшается способность к восстановлению.
Не расстраивайтесь если у вас не получается быстро достичь атлетического телосложения. Для достижения цели вам понадобиться время. Постарайтесь воздержаться первые пару месяцев от соблазна измерить свои пропорции, так как вы можете расстроиться своими результатами и перестать соблюдать основные принципы данной программы.Мотивируйте себя, подумайте о своем теле как о скульптуре. Сначала вы должны вырезать общую форму из блока камня, прежде чем долбить мелкие детали.Удачи вам в достижении вашей цели!
